マッサージを受けたあと、「体が軽くなるはずなのに、なんだかだるい」「眠気や重さが残る」と感じたことはありませんか。せっかくケアをしたのに不調のように感じると、不安になりますよね。
実はこのだるさ、体にとっては自然な反応であることが多く、整い始めているサインの場合もあります。ここでは、マッサージ後にだるくなる理由と、その正体、上手な付き合い方について詳しく解説します。
マッサージ後にだるくなる理由
①血流が一気に変化するため
マッサージによって筋肉がほぐれると、滞っていた血流が一気に巡り始めます。この急な変化に体が追いつかず、一時的にだるさや重さを感じることがあります。
特に、慢性的なコリや疲労がある人ほど、血流の変化が大きくなりやすい傾向があります。
②老廃物が動き出す影響
筋肉が緩むことで、体内に溜まっていた老廃物や疲労物質が動き出します。これが一時的に体の負担となり、だるさとして感じられることがあります。
これは体がリセットされる過程の一部であり、決して珍しい反応ではありません。
③自律神経が切り替わるタイミング
マッサージ中や施術後は、副交感神経が優位になりやすく、体は休息モードへと入ります。この切り替えの過程で、眠気や力が抜けたような感覚が出ることがあります。 緊張から解放された反動とも言えるでしょう。
それは悪い反応？良い反応？
①いわゆる好転反応とは
マッサージ後のだるさは、好転反応と呼ばれることがあります。体が本来の状態へ戻ろうとする過程で、一時的に不快な症状が出ることを指します。
だるさのほか、眠気、軽い筋肉痛のような感覚を伴うこともあります。
②すぐに消えるかどうかが目安
好転反応の場合、多くは半日から1日ほどで自然に落ち着いていきます。水分をしっかりとり、ゆったり過ごすことで回復しやすくなります。 数日以上続く強い不調がある場合は、刺激が強すぎた可能性も考えましょう。
③疲れが溜まっている人ほど出やすい
普段から疲労を溜め込みやすい人や、休むことが少ない人ほど、だるさを感じやすい傾向があります。
それだけ体が頑張り続けていた証とも言えます。
だるさを感じたときの正しい過ごし方
①無理に動かず、ゆっくり過ごす
マッサージ後にだるさを感じたら、できるだけ予定を詰め込まず、体を休ませてあげましょう。 回復の時間を与えることが大切です。
②水分をしっかりとる
老廃物の排出を促すためにも、水分補給は欠かせません。常温の水や白湯がおすすめです。
カフェインやアルコールは控えめにすると、体の回復を妨げにくくなります。
③刺激を重ねない
だるさがある状態で、さらに強いセルフマッサージや長時間の入浴を行うと、体に負担がかかることがあります。
その日は優しいケアにとどめる意識を持ちましょう。
- 早めに眠る
- スマートフォンを見る時間を減らす
- 静かな環境で過ごす
こうした行動も、回復を助けてくれます。
まとめ
マッサージ後に感じるだるさは、必ずしも悪いものではありません。血流や自律神経が整い始めることで起こる、体の自然な反応であることが多いのです。
大切なのは、そのサインを正しく受け取り、無理をしないこと。体が休みたがっているときは、しっかりと休息をとってあげましょう。そうすることで、マッサージの効果をより深く感じられるようになります。
