1.マッサージで末端冷え性が緩和される？
寒い季節や冷えが気になる時、特に手足が冷えて辛いと感じることはありませんか？手足の冷えを感じやすい「末端冷え性」は、血行が滞ることで特に手足の先が冷たくなりやすい状態です。この冷え性を放っておくと、辛さが増してリラックスし辛くだけではなく、体全体の冷えに繋がることがあります。
そんな冷えを緩和できるのが、マッサージです。しかも、自宅で出来る簡単なマッサージで、末端冷え性を緩和することが出来ます。
ということで、今回は体の末端まで温かさを感じられるようになる簡単なマッサージ方法をご紹介します。
2.手足がポカポカ温まる簡単マッサージ法
末端冷え性の原因は、血行不良や筋肉のこわばり、体温調整の乱れが大きく関係しています。特にストレスや運動不足、寒冷な環境に長い時間居ることで血管が収縮し、手足の血流が低下しやすくなります。女性はホルモンバランスの影響を受けやすいため、冷え性を感じやすい傾向にもあります。
冷え性改善には、こうしたメカニズムを理解し、日常的なマッサージで血流を良くすることが大切です。是非以下のマッサージを試してみてください。
①手のマッサージ
手の冷えには、手のひらから指先にかけてのマッサージが効果的です。
- 手のひらを温める
- 指のストレッチ
- 手首のツボ押し
小手をこすり合わせて温めましょう。軽く手のひらを押しながら円を描くようにマッサージします。
片方の手で指を一本ずつ掴み、軽く引っ張りながら根元から先まで揉みほぐします。特に指の先端部分を優しく揉むと、末端まで血流が届きやすくなります。
手首の内側になる「内関（ないかん）」というツボを親指で押します。ここを刺激することで血流が良くなり、手全体の冷えが和らぎます。
②足のマッサージ
足の冷えには、ふくらはぎや足先を丁寧にマッサージして血行を促すことがポイントです。
- ふくらはぎをほぐす
- 足裏のツボ押し
- 足指を開くストレッチ
両手でふくらはぎをつかみ、下から上に向かって優しく揉み上げます。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれるほど血流に影響する部位なので、しっかりとほぐしましょう。
足裏にある「湧泉（ゆうせん）」というツボを親指で押します。このツボを刺激することで全身の血流が良くなり、冷え性改善が期待できます。
足指の間に手の指を入れ、軽く広げるようにストレッチします。普段あまり動かさない足指を動かすことで、血行が良くなり足先まで温まりやすくなります。
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3.冷え性対策におすすめのマッサージオイル・クリーム
冷え性対策には、マッサージと相性の良いオイルやクリームを使ったケアが効果的です。以下のような成分や特徴を持つアイテムをマッサージに加えることで、より冷え性対策が効果的になるでしょう。
①温感成分が含まれるオイル
ジンジャーやシナモンなど、温感成分が含まれたオイルは体を内側から温めるこうかが期待できます。特に足先やふくらはぎにしよすることで、マッサージの効果がより持続しやすくなります。
②血行促進に役立つアロマオイル
ラベンダーやローズマリーといったアロマオイルは、リラックス効果もあり、血行をスムーズにする作用もあります。お風呂上りや就寝前に使用することで、体がじんわりと温まりやすくなります。
③保湿力の高いクリーム
冷え性の人は肌が乾燥しやすい傾向もあるため、シアバターなど保湿力の高い成分が含まれるクリームを選ぶと良いでしょう。保湿しながら血流を促進し、乾燥からくる冷えも緩和してくれます。
4.まとめ
末端冷え性は、生活習慣の見直しやマッサージによって改善が期待できます。毎日の簡単な手足のマッサージでも、効果を実感できるでしょう。また、血行促進に役立つオイルやクリームを使用すれば、さらに改善を見込めます。
末端冷え性に悩んでいる方は、是非ともチャレンジしてみてください。
