1.筋膜リリースとは？
「筋膜リリース」というものを知っていますか？筋膜リリースとは、体内の筋膜と呼ばれる組織をほぐし、筋肉の柔軟性を高めるセルフケアや施術の方法です。
筋膜は全身の筋肉や内臓を包んでおり、姿勢や体の動きに深く関わっています。運動不足やストレスなどで筋肉が固まると、筋肉が収縮し、肩こりや腰痛などの不調に繋がってしまいます。
筋膜リリースを行うことで、血流が良くなって柔軟性も増し、体の不調を改善する効果が期待できるのです。
2.筋膜リリースで得られる効果
①柔軟性の向上
筋膜は筋肉や関節を包んでおり、姿勢や動きに影響を与えます。同じ姿勢を続けたり運動不足が続くと、筋膜が硬くなり筋肉の動きも悪くなってしまうのです。
そんな状態の筋膜をリリース（解放）してあげると、固まった筋膜がほぐれ柔軟性が向上します。その結果、筋肉がスムーズに伸縮できるようになり、関節の可動域も広がります。
柔軟性が高まることで、スポーツ時のケガのリスクも軽減できます。また、日々の動作が軽くなり、体の疲れも減らす効果も期待できます。
②血行促進
筋膜リリースの大きな効果の1つに、血行促進があります。
筋膜は筋肉を覆って支えるネット上の組織で、緊張やストレスで硬くなると血管が圧迫されて血流が悪くなります。この場外が続くと、肩こりやむくみ、冷え性と言った症状が現れやすくなります。
筋膜リリースで筋膜をゆっくりほぐすと、血管が圧迫から開放され、血流が改善されます。その結果、筋肉に新鮮な酸素や栄養が行き届き、むくみや冷えの改善効果が期待できます。特に、運動や日地上的に疲れが溜まりやすい肩や足をケアするのに最適です。
③姿勢の改善
運動不足や日常生活の癖で筋膜が硬くなると、体に引っ張りや歪みが生じ、姿勢が悪くなります。この状態が続くと、肩こりや腰痛、猫背などに悩まされます。
筋膜リリースるをすれば、固まった筋膜が解放され、筋肉が正しい位置に戻りやすくなります。その結果、自然な姿勢が保ちやすくなります。
例えば、肩回りや背中の筋膜を解放することで、背中が楽に伸びて猫背が改善されるケースが多いです。姿勢が整うことで血流も良くなり、体の負担が減るため、慢性痛の軽減に繋がります。
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3.筋膜リリースのやり方
筋膜リリースは自宅でも手軽にできるケア方法です。基本的にはフォームローラーやテニスボールを使い、体重をかけて固まった筋膜にゆっくりと圧を加えていきましょう。
ポイントは、以下の5つです。
- フォームローラーを平らな場所に置く
- フォームローラーに体重をかけゆっくりと転がす
- 痛気持ちいくらいの圧が理想的
- 深呼吸を意識する
- 一か所に30秒～60秒くらいの時間をかける
以上のポイントを意識して、筋膜リリースを行ってみてください。やりすぎない範囲で毎日続けると、姿勢改善や疲労減少などの効果を実感しやすくなるでしょう。
4.まとめ
筋膜リリースは、自宅でも手軽に始められるシンプルなセルフケアです。筋膜リリースを行うことで、日々の動きも軽やかになるでしょう。
毎日の隙間時間にケアすれば、体のコンディションが改善し、より充実した生活が送れます。ぜひ、この手軽なケアで日々の疲れを和らげてみてください！
